Упражнения для здорового кишечника

Для улучшения перистальтики кишечника рекомендуем делать следующие упражнения, не вставая с кровати:

Лягте на спину, выдохните и подтяните колено как можно ближе к голове. Задержите дыхание. Выдыхая, верните ногу в исходное положение. Повторите это упражнение 15-20 раз.

Из положения лежа на спине подтяните ноги к голове и выдохните. Напрягите мышцы живота. Вдохните и верните ноги в исходное положение.

Согните ногу в колене. В этом положении на выдохе достаньте до противоположной стороны кровати. При этом плечи и спина должны оставаться на месте. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите то же с другой ногой. Проделайте с каждой ногой не менее 15 раз.

Упражнение с позиции стоя. Поставьте ноги на ширину плеч. Руки поднимите вверх. Медленно приседайте на выдохе. Старайтесь не отрывать пятки от пола. Вставайте на вдохе. Повторите приседания не менее 15 раз.

Поделиться